这个长假，恢复能量的100种方式
休息的本质，是获得能量。翘首以盼的长假，终于来了。
工作日，我们为项目连轴转地加班加点，透支着身体。
为任务殚精竭虑地想方案、出主意，精神时刻紧绷着。
可如尼采所说：生活中有件重要的事情，就是挖掘和管理自己的能量。
人就像一块电池，要懂得释放能量，也要懂得补充能量。
这个长假，不妨选择用这100种简单有效的方式，为自己蓄力，给自己充电。
01
保持运动
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有研究表明，人在运动时脑下垂体会分泌内啡肽，有助于缓解疼痛，减轻压力并增强能量。
运动调节情绪，让人心情愉悦，也供给能量，使人精力旺盛。
每当假期来临，我们总以为累了那么久，回家躺着才能恢复精力，但其实比躺着更能恢复精力的办法是运动。
国庆期间，适当动一动，更有利于摆脱疲劳，恢复元气。
1. 早上慢跑20分钟。
2. 饭后散步半小时。
3. 睡前做100个空中蹬自行车。
4. 做30个深蹲。
5. 每坐一小时左右，起来伸伸懒腰，压压腿，做做扩胸运动，活动活动筋骨。
6. 可以在家跟着视频练一练瑜伽，做一做健身操，跳一跳燃脂舞。
7. 尝试做1分钟平板支撑。
8. 戴上耳机，去绿化很好，车辆很少的小路上放松骑行。
9. 去户外跳绳5分钟。
10. 至少有一次，把坐电梯改成爬楼梯。
02
亲近自然
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国际著名媒体《每日科学》曾报道，当人们一天花上20分钟去接触自然时，就能缓解疲劳焦虑，获得精神力量。
大自然是最天然最神奇的能量补给站。
平日里，我们大多时候都窝在格子间，沉闷枯燥，这个假期不妨将目光投向户外，去感受大自然赐予我们的疗愈能量。
1. 去山顶看一次云海。
2. 躺在草地上享受阳光和微风。
3. 静下心听一听虫鸣蛙唱，看一看蹁跹飞鸟。
4. 在山谷呼喊听回声。
5. 在公园找一角落坐着，看儿童嬉戏，看老人散步。
6. 去压马路，踩落叶。
7. 小区里边散步边赏花。
8. 赤脚在柔软的沙滩上走一走。
9. 傍晚看一场唯美的落日晚霞。
10. 看河里的鱼游动。
03
充分休息
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透支的体力靠睡眠恢复，消耗的精力靠休息补充。
平时，我们的生活被工作填满，没时间好好休息。
趁着这次长假，放下所有繁琐事务，好好享受休闲时光，养精蓄锐以待来日。
1. 每天午睡半小时。
2. 晚上11点前睡觉。
3. 点上香薰，舒缓紧绷的神经。
4. 脑袋里不再想任何与工作相关的事。
5. 冥想或者打坐，让大脑得到彻底的休息与放松。
6. 好好洗个热水澡。
7. 在家播放一些舒缓的音乐，躺着闭目养神。
8. 固定每天玩手机的时长，不然长时间追剧，打游戏，刷短视频会让大脑不断运行，变得更累。
9. 去外面悠闲地散散步，看看天空，累身体但歇脑子。
10. 尽量少做一些无用社交，不然很容易消耗精力。
04
享受独处
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心理学家温尼科特曾指出：与自己相处是一种能力，可以让人找回内在的力量。
独处是精神的减负，是心灵的回归，也是一个人向内汲取能量的有效方式。
忙碌的工作日，我们不停地与同事打交道与客户应酬，弄得自己心力交瘁。
国庆期间可以安排自己适当独处，给疲惫的身心“充充电。”
1. 安安静静看会儿书。
2. 写写日记，用文字记录心境。
3. 冲洗几张自己喜欢的照片。
4. 逛逛菜市场，感受人间烟火气。
5. 看优质电影，高分纪录片。
6. 每晚泡脚，缓解疲劳。
7. 烹饪喜欢的食物，犒劳自己的胃。
8. 对着镜子夸夸自己，给自己加油打气。
9. 静坐窗前，好好看一次夜景。
10. 翻看旧相册，回忆旧时光。
05
陪伴家人
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家人，是一个人的精神支柱，也是力量源泉。
陪伴家人，可以给心灵带去慰藉和力量。
国庆期间，抽点时间与家人共度宝贵时光，让心无挂碍。
1. 一家人去一次游乐园。
2. 在家做一桌精致好菜，与家人共享美味。
3. 放下手机，和父母好好聊聊天。
4. 跟兄弟姐妹去果园农场里摘菜摘水果。
5. 有条件的话拍张全家福。
6. 主动帮家人干活，为其分担辛苦。
7. 给家人拍一些视频，用镜头记录相聚的温馨时光。
8. 策划一次家人之间的出行，不一定要长途跋涉云游四方，周边溜达溜达也可以。
9. 带父母逛一逛商场，为他们买些秋冬需要的衣服。
10. 花点时间耐心教父母使用电子产品。
06
好友相聚
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好的朋友，就像人生的小太阳，源源不断地给人注入能量。
国庆期间，见一见老朋友，哪怕只是一起做最简单的小事，也会温暖治愈，内心充满力量。
1. 相约去吃火锅。
2. 一起去体育馆，打篮球，或羽毛球，或乒乓球。
3. 去参观博物馆。
4. 去露营烧烤。
5. 去打卡网红店。
6. 坐在一起喝茶，闲聊近况。
7. 去体验一次农家乐，享受惬意慢生活。
8. 一起自驾游。
9. 一起去逛夜市。
10. 买上爆米花与可乐，一起去看场电影。
07
享受美食
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《深夜食堂》里说：食物是能量，是治愈，是珍贵。
美食可以治愈一切。
这八天长假，好好享受美味的食物，在大快朵颐中，驱赶疲惫，抚慰心灵。
1. 给自己好好做一顿美味的早餐。
2. 多吃点儿新鲜蔬菜和水果，补充维生素。
3. 吃块小蛋糕，喝杯奶茶，甜食让人心情愉悦。
4. 没有顾忌地大吃一顿自助餐。
5. 自己制作一次饮料。
6. 吃一次以前没吃过的食物。
7. 逛超市买喜欢的零食，满足味蕾。
8. 吃一顿妈妈做的饭，感受家常的味道。
9. 喝点小酒，在微醺中放松自己。
10. 在家涮火锅，于热气腾腾中获得身心的温暖。
08
适当玩乐
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过度娱乐浪费精力，消耗活力，适度玩乐却可以释放压力，放松身心。
这个难得的长假，适当玩一玩，让自己在悠闲惬意中“满血复活”。
1. 玩一次剧本杀，在烧脑刺激中解压。
2. 拼一次积木，并拍vlog。
3. 夹一次娃娃，释放童心。
4. 蹦一次床，享受自由弹跳的乐趣。
5. 唱一次KTV，在欢快动感的节奏中把烦恼通通甩掉。
6. 看一场喜剧，痛快地大笑一场。
7. 体验一次漂流，感受惊险与刺激。
8. 体验一次插花，嗅一嗅生活的浪漫。
9. 摇下车窗，漫无目的地兜兜风。
10. 玩一次麻将或纸牌，随性消遣。
09
打扫房间
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《扫除力》里有句话：房间，能极大地影响一个人的精神气。
房间干净整洁，身心才会舒适愉悦。
平日里，我们总是太忙太累没精力好好收拾卫生，趁着国庆假期，认认真真给家里来一场大扫除，为自己建立洁净，舒适的能量场。
1. 整理衣柜，清洗收纳换季衣物。
2. 整理鞋柜，将经常穿的鞋子放在拿取方便的位置。
3. 整理床铺，清洗床单，晾晒枕头。
4. 擦擦玻璃，让其干净明亮。
5. 清理藏污纳垢的房间死角。
6. 清理油烟机，清洗灶具。
7. 更换沙发套，换个颜色换个心情。
8. 给家里添置一些便宜又实用的小物件。
9. 收纳闲置的杂物。
10. 丢掉多余的旧物。
10
犒劳自己
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在人人都辛苦的时代，能认认真真犒劳自己，就是对自己最大的善待与奖赏。
这个假期，好好犒劳一下累了这么久的自己，为自己注入满满的能量。
1. 给自己买份心仪已久的礼物。
2. 给自己买身喜欢的衣服。
3. 给自己买束鲜花。
4. 给自己换个适合的新发型，换种心情。
5. 去专业的地方做一次皮肤护理。
6. 去洗一次牙齿。
7. 体验一次从未体验过的放松项目，比如采耳，足疗。
8. 去做一次肩颈按摩。
9. 去拍套好看的写真。
10. 去做一次全身体检。
有句话说：成年人的假期，是用来续命的。
对于多数人来说，长假的这8天就是难得的休整期。
这个假期，让我们用适合自己的方式好好补充能量，假期之后与生活继续斡旋，与工作继续死磕。
愿你假期的每一天都是快乐的，往后的每一刻都精力充沛。
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